随着年龄的不断增长，很多男性会出现腰酸、乏力以及性生活质量下降等诸多问题，这些其实都是男性肾虚的表现，肾虚不仅会让男人在日常的生活工作当中直不起腰来，还会对男性的身体健康带来很大的隐患，那么如何预防肾虚的发生就成了很多男性朋友的当务之急，本文将就这个问题为大家进行详细的介绍。

我们首先来教大家做一套健肾操，每天做一次这种体操，对于预防肾虚有着很大的好处：1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

此外，也可以做一下简单的缩肛运动，对于预防肾虚的发生也十分有益：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

现在很多人都喜欢进行足底按摩，这是因为足乃一个人的根基，其上面分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

对于如何预防肾虚这个问题而言，只要按照上面介绍的预防肾虚的方法进行持之以恒的进行锻炼，相信您一定会收到满意的效果，让您可以挺直腰板，迎接一个又一个的挑战。