钙补充剂是现在每个人都非常重视的。钙的流失会导致人体骨质疏松症，因为缺钙。尤其是青少年，在身体时期，补钙可以促进骨骼生长。因此，如何补钙可以促进钙的更好吸收。让我们来看看下面的技巧。

钙是人体必需的微量元素。如果人体想补充钙，就必须注意钙的吸收，因为钙的吸收不是你补充的越多越好，而是适当的。因此，促进钙的吸收非常重要。以下是一些帮助身体有效吸收钙的方法：

1.用食用牛奶做各种小吃，如鲜奶馒头、蛋糕、布丁等。

牛奶也可以在果汁饮料中食用。如木瓜牛奶和草莓奶昔。

不要低估黑芝麻，它也富含钙。

在煮蘑菇之前，让蘑菇先晒晒太阳，让它们活起来。

吃带骨头的小鱼也是吃钙的最佳方法之一。例如，鱼粥是个不错的选择。

虾和贝类的钙含量并不低。例如，虾富含钙，但它们需要在烹饪前浸泡在水中，以去除多余的盐和杂质。

7.煎鱼或烤鱼时，最好挤一些柠檬汁，这样不仅可以增加食物的味道，还可以少放盐，更有利于钙的吸收。

8.吃深绿色蔬菜、海藻、海带等裙带菜。如果能和豆腐一起吃，钙会更丰富。只有菠菜和豆腐不应该出现在同一顿饭里。

9.增加牛奶或奶粉和奶制品在烹饪过程中的使用频率:如奶油卷心菜、鲜奶蒸蛋、奶酪烤鱼、奶酪烤通心粉等。烹饪海鲜、肉类和蔬菜时可以添加。

10.荤素搭配:可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼含有维生素D，豆腐富含钙。维他命D能呼吸急促钙，大大提高豆腐中钙的利用率。

因此，钙应适量，不能补充过多，会造成身体负担，增加肾结石的风险，产生便秘、恶心、疲劳等不适症状，会阻碍其他元素的吸收。睡觉前喝一杯牛奶钙或午餐和晚餐之间的钙制剂更容易被吸收。