【医生解答：吸烟上瘾的原因】

烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不 适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身 了。若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所 以烟瘾越来越大，欲罢不能。

【小编建议： 争取亲友对戒烟的支持】

小编上网也搜索到了一些戒烟的小方法。烟瘾a来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，也可以使用电子烟。避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

取得家人和朋友的支持对成功戒烟也至关重要，告诉别人你已经戒烟，不要给你香烟，也不要在你面前吸烟。

另外，吸烟的朋友可以制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。安排一些体育活动，如游泳、跑 步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。当你真的觉得戒烟很困难 时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助。

【专家支招：自主戒烟8法则】

下决心

吸烟是慢性行为，经过长期反复强化形成。戒烟离不开决心和毅力，选一个重要的日子开始，如结婚纪念日，孩子的生日等。事先把自己戒烟的消息传出去，别人也会体谅地不再向你敬烟。

定计划

烟瘾不重者当机立断，烟瘾重者逐次减量，但最长不要拖过一周。

找适合戒烟的环境

心理学认为，当某种行为实施起来不方便时，该种行为的发生就会受到抑制。如果可以的话，你可以搬个办公桌，来到一群不吸烟的同事中间，让他们的厌恶来逼迫你戒烟；多出入地铁、图书馆、演艺厅、无烟餐厅等禁止吸烟的场合，为吸烟行为增添麻烦。