男人比较重视自己的身材，身材完美的男士不但自己更加的自信还会更受女性的喜爱，男人如何拥有完美的身材呢？大家肯定都知道锻炼就是一个实现完美身材的好方法，那么具体的做哪些锻炼呢？广大爱美的男士们不妨和小编一起来看看吧。

男人如何拥有完美身材？多做这些锻炼即可

1、交替抬腿

站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。

2、展臂箭步蹲

双脚自然分开站立，双臂向两侧打开，与地面保持平行。向前跨出右腿，同时以腰为轴向右扭转身体，大腿与地面近乎平行，双臂始终保持侧平举状态，充分伸展。换另一侧腿重复动作。

3、躺姿挺身

双脚置于健身球上(或高台上)，上身平躺于地面，双脚充分伸直。臀部发力，向上弓身至最高点，腰腹收紧，停顿3秒，恢复起始位置，重复动作。

4、哑铃摇摆

双腿与肩同宽，双手握一个哑铃，平举于胸前方，手臂伸直与地面平行。深蹲至大腿与地面平行，同时下放哑铃将其置于两腿之间，小臂触碰到腿内侧。随之起身还原站姿，同时手臂带动哑铃向头上方摆动，将其举至头顶上方。还原，重复动作。

5、推肩深蹲

双腿略宽于肩站立，脚尖略微外展，双手自然下放，握住哑铃两端。腰部挺直做深蹲，直至哑铃近乎贴近地面，向上起身还原站姿，同时屈臂将哑铃送到胸前，随后上举过头顶，双臂伸直。还原，重复动作。

6、哑铃砍树

做深蹲状，双手持一个哑铃，将其置于右脚踝关节位置。身体恢复站姿，同时扭转上身，将哑铃送到右耳上方位置，移动过程中双臂始终保持伸直状态。还原，完成同侧所有次数，换另一侧。

7、侧边肌

左脚呈弓箭步，右手拿哑铃。平举哑铃，高过腰部。上下一轮为一次，12次为一回，重复动作三回。

8、后背肌

双脚与肩同宽，微蹲。双手握哑铃，手自然下垂。平举往上，身体略往前倾，吐气，回到开始状态。上下一轮为一次，12次为一回，重复动作三回。

男人拥有完美的身材如同女人们想要美丽洁白的肌肤一样重要，男人们通过以上文章内容的介绍之后，不妨按照以上这些锻炼的方法多多做练习哦，坚持做这样的锻炼可以让你拥有完美的身材，锻炼还可以让身体更加的健康，真是两全其美的事情。