在以往的时候总是会简单的认为，只有女人才会有更年期的现象，没想到男人也是有更年期的，只不过大多数的男人不喜欢说出来，他们默默的承受来自精神的压力，有些男性更年期症状比较严重，会直接导致失眠的状况出现！那么，如何缓解男人更年期失眠呢？以下六个方法能够帮助大家。

1、在睡觉的时候需要穿着舒适，最好的方法其实就是裸睡，如果想穿衣服的话，可以穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、经常的心情烦躁也会导致失眠的，其实心情不好这是更年期一个很常见的症状，如果总是心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋，避免出现更年期失眠的情况。

3、对于睡觉的环境是需要经心的，在自己的卧室内需要通风，如果有必要的话，那么可以用电风扇和冷气来进行降温，当然要维持自己的舒服温度，不要让自己的空间很闷热，这样就会导致失眠的。

4、平时吃饭的时候就要注意吃的要清淡，并且要尽量的避免咖啡因，尤其是在更年期的时候，最好是不要喝咖啡，这样会十分的影响自己的健康的。

5、可以吃一些高钙的食物，这是很好的选择，可以起到镇静的作用，并且也可以减轻焦虑的情况，会让很好的入眠的。

6、喝水，如果为了维持的健康，那么是需要经常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓，避免因燥热而诱发更年期失眠。需要注意的是在睡觉前的两个小时最好是不要喝水了。

人到中年面对的压力会更大，上有老下有小都等着自己养活，男人在这个时候还得面对来自生理的压力，因为年纪逐渐增大了所以各器官大不如前，更年期的时候容易出现心烦意乱的现象，不过还是得及时的缓解才好，以上六个小方法赶快用起来吧！