■养生高手　　年过50的杨宏建，身材健美，皮肤细腻光滑，眉眼如二三十岁的小伙子那般精神，问及他的养生秘诀，杨宏建笑言，坚持良好的饮食习惯和定期运动是自己保持青春健康的重要原因　　粥是杨宏建必不可少的养生佳品，他喜欢在玉米粥中加入牛奶，在绿豆粥中混入　　秋高气爽，爬山的人也　　不仅是爬山，运动后也不能马上喝酒，运动30分钟应进食些水果、牛奶、鸡蛋或面包，不要进食多油、脂肪类等难以消化的食物，否则不利于运动后肌肉和身体的恢复。　　【杨宏建作息食谱表】　　早上五点多晨练：晨练　　午/晚餐：3-4两米饭，叶/根茎类蔬菜（以蒸煮、生吃为主，少油炒），炖肉；坚持午睡，起床后吃一个水果；晚上8点左右吃一个水果，10点左右睡觉。