有很多男人当他们准备要孩子的时候，就会在男性饮食方面以及一些生活习性方面来进行一些改变，因为准备要孩子的话，我们就要为了能有一个健康聪明的宝宝而改变自己不良的习惯。像是要戒烟戒酒，而且要多吃一些有益于身体补肾壮阳的食物，有良好的生活喜欢。此外，还要多吃一些有助于补精子的食物。

精子数量的多少和质量的高低，都直接影响着受孕率是否大，宝宝将来是否聪明健康。而近几年来，男性的精子质量都有所下降，就是因为很多男性不合理的饮食和生活习惯引起的。为此，我们只有多吃有助于补精子的食物，方可让我们的精子质量提高，诸如以下这些食物：

一、蛋类

蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。

二、果仁

果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。

三、洋葱、大蒜等

洋葱、大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。

四、韭菜

韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。

这些都是补精子的食物，想要要宝宝的男人在这之前就要多吃些此类的食物。同时，要知道还有一些食物是会伤害精子的，过多的豆制品咖啡因等，都不宜食用太多。我们除了要多吃补精子的食物之外，还要有合理的饮食和一个良好的心态，如果情绪过于多样化，也是不利于生育的。

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