1、焦虑症的症状是什么？

焦虑症的主要症状是患者充满过度、长期、模糊的焦虑和担忧，但没有明确的原因。虽然这些担忧和焦虑与现实危机引起的正常担忧和焦虑非常相似。例如，他们会整天担心家庭的经济状况，即使他们的银行账户上的存款远远超过六位数；或者他们会整天担心孩子的安全，担心他在学校发生了什么；更多的时候，他们不知道为什么，只是感到极度焦虑。

焦虑症的焦虑和担忧持续了六个多月，其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应过强、对未来无名的担忧和过度警惕。这些症状可以单独或一起出现。

身体紧张：焦虑症患者经常感到无法放松和紧张。他的脸紧绷，眉毛皱，表情紧张，叹了口气。

自主神经系统反应过强:焦虑症患者的交感和附交感神经系统往往超负荷工作。患者出汗、头晕、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰冷或发热、胃部不适、尿频、喉咙堵塞。

担心未来：焦虑症患者总是担心未来。他们担心自己的亲戚、财产和健康。

过度警惕：焦虑症患者就像一个哨兵，对周围环境的每一个微妙动作都保持警惕。因为他们一直保持警惕，他们做所有其他工作，甚至睡眠。

二、解决高考焦虑症的办法

一模一样是临界点

跑了800米的同学都知道，最难的不是最后一圈，而是刚跑完第一圈400米。此时会觉得呼吸急促，腿发沉，达到身体承受的极点。然而，只要我们在这个阶段坚持下去，无论我们再跑400米还是800米，我们的呼吸都会逐渐顺畅，我们的变得轻盈。在备考过程中，一模是800米的临界点。在过去的两个月里，许多学生复习得很辛苦。他们每天两点一线，白天上课，晚上看书，每天睡不到7个小时，周末上各种补习班。有的学生戏说他们每天的生活是“一天八节七节考，还有一节测长跑”。现阶段，学生已进入倦怠期。

抓住五一，休息 复习

五一假期对于大部分学生来说是一个非常好的调整时机。首先，五一三天假期一定要合理安排休息时间。但注意不要黑白颠倒，最好按考试时间安排作息。早上8:30开始复习，每隔1小时休息一次，晚上11点前睡觉。二是合理安排复习计划。五一假期开始前，应列出五一三天的复习计划。其中，要特别注意往年第一次模拟考试的复习，可以尝试总结第一次模拟考试中各种专项考试的重点。另外，不要做很多新题，要把以前月考、统考、听写的错题记录都拿出来，看看自己还有什么不掌握的。

家长要多鼓励

这个阶段是学生最兴奋的外部表现，但最脆弱的时期，父母应该主动帮助孩子减轻压力，可以带孩子出去散步，聊天，提醒孩子按时睡觉，养成正常的工作和休息习惯；当孩子抱怨时，不要面对面，鼓励更多。最后，我想和大家分享一句马云说的话，今天很残酷，明天更残酷，但后天很美。然而，大多数人明晚都死了。希望在中考一线奋战的家长和同学都能坚持下去，因为成功就是在坚持不下去的时候坚持下去！

三、缓解焦虑的小窍门

1.收拾好桌子

周五下午收拾桌子，列出下周一要做的事情，可以减轻周一到单位后的焦虑。

2、周末晚上多休息

最好在周日晚上多睡35-40分钟。但对许多人来说，即使他们早点睡觉，他们也不能早点睡觉。在这种情况下，尽量在周日晚上睡觉前准备第二天，以缩短你从起床到外出的时间，这可能会让你多睡15分钟。

早上用冷水洗脸

早上用冷水洗脸，最好突然倒在脸上，这可以帮助你快速醒来。或者你也可以先活动一点，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得良好的情绪。

穿着漂亮的衣服

穿上合适的衣服。衣服的颜色会影响你的情绪。因此，周一尽量避免穿红色或黑色的衣服，因为这两种颜色很容易引起愤怒，黄色和绿色是更好的选择，可以激发人们的兴奋和幸福，其他明亮的颜色也可以帮助你克服不好的情绪。此外，你可以故意打扮自己，女人可以仔细修改发型，戴上心爱的珠宝。

5、喝咖啡

喝杯咖啡或含*饮料*它会给身体注入活力。另外，早餐一定要吃，因为饿着肚子工作会加重焦虑吃饭的时候可以多选择富含维生素C的食物。

6、多微笑

微笑开始新的一周。微笑是一种很好的药，你可以看一个小笑话，或者和同事分享有趣的经历，这将有助于改变办公室的气氛。

7.尽量不要分心。

周一开始工作，尽量不要分心。现在大多数上班族都有太多的东西可以分心，比如去微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内回到工作岗位，最好不要在一开始就碰它。周一工作的原则是尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。

四、自我治疗焦虑症的方法

焦虑症的自我治疗方法1：停止贴标签

一是停止贴标签(对号入座)，夸大自己，强化症状。李宏夫老师指出，关于焦虑症的知识和信息越来越多，但真正能帮助或有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内部防御机制，他们经常比较自己的情况，造成更大的内部压力和负担。更重要的是，他们最初只是一些焦虑和紧张的小情绪，但最终被自己强化为更复杂的焦虑。因此，在没有良好的自我心理防御机制之前，减少对焦虑或其他心理症状的理解是非常重要的。

焦虑症的自我治疗方法:观息法

练习时，轻轻闭上眼睛，盘腿坐在床上或地板上，不要太虚弱，然后注意呼吸，注意鼻孔呼吸。李宏夫老师强调，在练习观息法的时候，只是纯粹如实的专注，感知呼吸，没有别的。无论出现什么想法，我们都应该以一颗不推、不抗拒、不纠缠的心接受它的出现，而不是试图消除或改变当前的想法。当想法或感觉出现时，知道它们的出现，然后很容易把注意力拉回呼吸，也许很快注意力又跑掉了，没关系，意识到，不要批评这种现象，继续轻松地把注意力拉回呼吸。

焦虑症的自我治疗方法三：转移焦点

如果你面前的工作或事情让你感到不安和紧张，不要陷入纠缠和对抗，这只会让你的情绪更糟。因此，暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。你可以把注意力转向窗外，及时放松眼睛和身体的其他部位，或者深呼吸八到十次，然后让身体移动，这将缓解当前情绪。我们可以根据我们目前的情况适当地使用它。