1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。因此，建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或适量饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维有降压的作用、减肥的效用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。富有植物纤维的主要食物有：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较多的食物有：大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含维生素a的食物。维生素a有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素a较多的食物有：肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

5、食用含维生素b6的食物。维生素b6有助于提高人的免疫力。维生素b6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素b6较多的食物有：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含维生素c的食物。维生素c的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障， 保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程。维生素c含量最高的食物有：花菜、青辣椒、橙 子、葡萄汁、西红柿。吸烟的人更应该多食用维生素c。

7、每天服用10微克维生素e药剂。维生素e主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。

8、食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量很高。