1.如何判断自己是否缺钙？

1.关节疼痛

由于工作繁忙，平时很少锻炼，身体的身体免疫力也下降，钙的吸收也相对减弱。随着时间的推移，身体缺钙，缺钙导致关节疼痛。大多数关节疼痛发病缓慢。大多数积极治疗可以改善关节功能，少数形成功能障碍。通过吃钙食物和钙片来改善轻微的关键疼痛。

2.腰酸腿疼

举个简单的例子，如果我们不吃饱，我们脑海中的第一个人会想到饥饿。事实上，我们的身体不仅在饮食上会饿，而且在饮食上也会饿！腰痛和腿痛是身体饥饿的表现。由于骨骼中的钙会脱离血液，使血清钙保持在正常水平，此时会导致体内的钙移动。

骨钙与血清钙的比例必须长期保持平衡，否则会产生"钙搬家"，这种异常的钙代谢失衡。一个人在几天或一两个月内的钙饥饿暂时不影响血清钙，但如果继续下去，会引起一些疾病，如腰酸腿痛。

3.骨质疏松

钙缺乏导致骨质疏松症是最常见的症状之一，特别是随着年龄的增长，人体消化吸收水平下降，激素水平变化，骨钙会慢慢流失，导致骨软脆弱，骨质疏松症也随之而来。

有些人认为补钙是儿童和老年人应该做的事情，钙片吃得很少。此外，由于工作繁忙，成年人几乎没有机会锻炼，所以也会出现这样的问题。

4.容易抽筋

钙缺乏很容易导致身体抽筋，因为神经肌肉的兴奋性增加，导致肌肉痉挛，手和脚抽搐。同时，低钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰神经细胞的正常功能，增加其兴奋性，在微弱刺激下容易放电，导致抽搐。

5.易骨折

钙、镁、磷是增加骨硬度和强度的重要物质。钙缺乏和相关物质是影响骨骼系统的最重要因素。钙缺乏会导致骨质疏松症，容易导致骨折，甚至无痛或自发性骨折，最常见的是髋关节股骨颈骨折。脊柱骨折也很常见，主要是无痛的，导致不能直立，脊柱越来越向前弯曲

6.不挺拔

越来越多的人驼背。除了早期发育不良，很多人都是因为坐姿不对，长时间弯腰导致驼背，但也因为身体缺钙，缺钙会使身体骨梁变薄，减少，骨骼也容易断裂，随着时间的推移，椎骨慢慢塌陷，使身材短，弓背。二、平时补钙的最佳时机

1.补钙-餐后补钙

吃饭时补充钙会减少人体对钙的吸收，造成浪费。如果饭后补钙，可以更好的保证钙的充分利用。提醒牛奶中钙含量最高，喝完牛奶后肠道3-5小时就能吸收钙。

2.补钙-睡前补钙

研究表明。钙随时排出，尿钙主要来自血液。晚上睡觉后空腹排出的尿钙几乎来自骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶最适合补充钙，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。

补钙-早补

众所周知，早上6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风等疾病的高发时期。如果这段时间能适量补钙，血液中的血钙浓度就会增加，这也可以降低这些疾病的高危因素。

4.补钙-晒太阳后补钙

我们知道维生素D有助于促进钙的吸收，而太阳能会产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。三、吃什么补钙比较好

一、芝麻酱

不知道，很多人会认为牛奶富含钙。事实上，芝麻酱富含日常食物中的钙，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱营养丰富，含有大量的蛋白质、氨基酸和各种维生素和矿物质，保健价值很高，芝麻酱含有大量的钙，远高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼、牙齿发育非常有益（不要与菠菜等蔬菜一起食用，否则与草酸或可溶性草酸盐反应产生草酸钙沉淀影响钙的吸收）。 芝麻酱的铁含量是猪肝和蛋黄的几倍。经常食用不仅对调节偏食厌食症有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。

此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落； 芝麻含有大量油脂，具有良好的润肠排便作用；经常吃芝麻酱可以增加皮肤弹性，使皮肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克。

二、虾皮

虾皮中含有大量钙，100克虾皮中含有991毫克钙。虾具有很高的营养价值和大量的蛋白质。蛋白质的量是鱼、蛋和牛奶的几倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分，肉质柔软，易消化，对身体虚弱、病后需要调理的人来说是极好的食物。

此外，虾中含有大量的镁。镁能很好地调节心脏活动，保护心血管系统。它能降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗死；老年人经常吃虾皮，可以预防钙缺乏引起的骨质疏松症；在老年人的食物中放一些虾皮利于改善食欲和增强体质。

三、牛奶

牛奶营养丰富，牛奶中矿物质的矿物质种类也很丰富。除了我们所知道的钙，磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量也很高。难得的是，牛奶是人体钙的良好来源，钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。种类复杂，至少100种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

全脂牛奶，即普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120mg/100ml，含有脂溶性维生素K、A、E等等，是我们补钙的好牛奶。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克。因为牛奶摄入方便，牛奶成为补钙的首选。四、蔬菜补钙效果最好

1、菠菜

喜欢蔬菜的人想补钙。不要错过菠菜。一小碗菠菜可以补充人们每天需要的25%钙。此外，菠菜含有有益健康的纤维素、铁和维生素A，但需要注意的是，菠菜含有草酸，烹饪前需要漂白，否则草酸会与钙、铁、锌等微量元素结合成不可吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

2、洋葱

具有很强的杀菌作用，能增强人的免疫力。经常吃洋葱有助于防止骨骼中钙的流失。洋葱有预防骨质疏松症的作用。

3、高丽菜

含有维生素K，它能起到抗骨质疏松的作用。维生素K能帮助身体吸收维生素D和钙，是预防骨质疏松症不可缺少的营养物质。

4、紫菜

营养丰富，碘含量高，可用于治疗碘缺乏引起的甲状腺肿。此外，它的钙含量也很高，每100克紫菜钙含量为264毫克。

【注】紫菜是冷的，所以脾胃虚寒、腹痛大便松弛的人不宜食用；对于身体虚弱的人，最好在食用时加入一些肉来减少寒冷。每次不要吃太多，以免引起腹胀和腹痛。如果紫菜在冷水中浸泡后呈蓝紫色，则表明它们在干燥和包装前被有毒物质污染。这种紫菜对人体有害，不能食用。

5、黑木耳

黑木耳是降血压的好产品。其实除了降血压，它还有很强的补钙能力。黑木耳每100克钙含量为247毫克。除补钙外，还具有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。木耳中的胶质还能吸附残留在人体消化系统中的灰尘和杂质，排出体外，从而清胃清肠。是矿工和纺织工人的重要保健食品。它还具有抗癌和治疗心血管疾病的作用。

6、芥菜

芥菜除了钙含量高外，还富含维生素A、B维生素C和维生素D。芥菜开胃消食， 提神醒脑，缓解疲劳！还有解毒消肿的功效。