如今，很多的男性面临着更多的工作，他们总是会因为更好的提升自己的效率，就会产生更多的烦恼和压力，这些压力是造成男性亚健康的问题，那么男人养生的问题就成为了无数人在意的，你还在等什么呢？男人养生宝贝清单是什么呢？如果你在意的话，那么我们就一起来关注吧。

在生活中大家都知道，男性朋友们还是应该要积极的去保养自己的身体，因为男性的身体方面那些压力，或者是工作上面的压力压力，导致男性的身体也会出现各种各样的疾病的，那么男性养生的情况下一定要多做，到底有什么方法才可以更好的去让自己的身体出现一些更大的好处？

男人养生宝贝清单：

营养专家：多吃含锌食物

有数据调查，30~45岁的男性中，65%的人营养失衡。其中，相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。“对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。”

男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。“这是因为，锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。”说，体内的锌主要由粪便排泄，尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说，男性每天丢失1.4毫克，女性每天丢失1毫克。

目前，国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌，能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。表示，如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

运动专家：练练“仰卧起坐”

对男人来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。

中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。也就是说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一，因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护*腹腔内的脏器。表示，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿能起到很好的作用。

在练习时首先要做对每一个姿势，并循序渐进。一般每次2~3组，每组8~12个。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。另外，坐起来时，身体会不由自主地向某一个方向偏离，这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此，要尽量控制好仰卧起坐的方向，放慢速度并调整呼吸。

一般在生活中，大家一定要多注意自己的生活，而且尤其是一些男性，就应该要做到平时的时候应该多运动，或者是多通过一些饮食的方式去调理，纠正一些不良，的生活习惯，尽量的不要去吸烟，不要去喝酒，或者是不要去熬夜，因为这些坏习惯肯定会影响到男性的身体健康，甚至有可能让男性出现更多的疾病。

我们发现，现在很多的女性总是会寻找着更多的保健和养生的食物，他们从多方面来改善自己的状态，男人养生宝贝清单是哪些？如果你有养生的想法的话，那么我们一定是不会错过这么好的机会的，男人养生的方法是哪些呢？上面的知识你值得好好学习。