春天很多人应该都是有这样的体会，明明是刚刚起来的，不一会的功夫就困了，春 困的现象是真实存在的，那么改善睡眠的问题成为了大家都在关注的焦点，春季如 何改善睡眠？我们应该学会抓住睡眠的最佳时间，同时提高睡眠质量，让更多人拥 有健康的身心，尤其是促进男性的身心健康。

春季如何改善睡眠？

1、抓住入眠良机

春季是适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这 时就应该合理地安排好作息时间。

人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果 体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11： 00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基 酸(蛋白质)能够制造血清素。

它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中， 以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果 、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

3、晚上九点泡个脚

泡脚能让人的新陈代谢加快，局部的血液循环加速，可以说是一种低成本的养 生方式。在晚上睡觉之前稍微泡几分钟的脚，可以让人的情绪放松下来，缓解疲劳 的感觉。当人处于放松、惬意的心情时，更加容易入睡。

4、手机放屋外

现在有一些人对于手机很上瘾，只要有点空闲时间就会拿着手机不停的看，这 样对于睡眠是没有好处的。因为手机看的多会忘记时间，有的时候看的太起劲了， 精神比较亢奋，也会导致入睡困难。因此建议手机放客厅，不要放在枕头边。

5、好枕头好睡眠

睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得深，之后又变浅、再变深，周而复始。

如果想要睡得好，选择一个好的枕头很有必要。枕头不能过高或者过低，应该 与自己的颈椎比较贴合，睡在上面的时候应该感觉放松，没有压力。尽量选择好一 些的枕头，这样对于睡眠质量也是一个提升。过敏人群不要选羽绒枕头，会导致过 敏的情况。

春季很多人都是存在睡眠的问题，睡眠质量好的话，这是有益于大家的身心健康的 ，春季如何改善睡眠？我们要寻找更好的方法，创造良好的睡眠环境，手机放屋外 、好枕头好睡眠、晚上九点泡个脚是有益大家身心健康的行为，好机会你还会错过 吗？心动的好时节你当然是不会错过的。