在瑜伽的众多流派和不同的体位法中，有一些姿势或者动作被广泛认为是含金量很高的，它们能够帮助我们提升身体的力量、灵活性以及平衡能力，以下是一些具体的例子。

头颈肩部瑜伽是非常有效的动作，其中最著名的可能是“猫牛式”和“人鱼式”，这两个动作都需要我们的颈部、肩膀和背部得到充分的伸展和放松，以提高我们的灵活性和力量。

“下犬式”也是一个非常经典的瑜伽姿势，这个姿势可以帮助我们拉长脊椎，强化核心肌群，并且能够提供深度的伸展和放松，做这个动作时需要确保你的手肘与地面平行，而且要保持呼吸均匀，避免吸入过多的空气。

“站立脚掌对角线倒立”也是非常好的瑜伽动作，这种倒立可以挑战我们的平衡能力和稳定力，同时也可以帮助我们提升上半身的力量和柔韧性。

如果我们想要进一步提升我们的身体健康，那么一些“静坐冥想”的瑜伽动作也十分有吸引力，这些动作可以帮助我们平静心灵，减少压力，同时也可以帮助我们更好地专注于当下的感受和体验。