瑜伽是一种源自印度古老的身心练习方式，旨在通过呼吸控制、体位法、冥想等手段来提升身体的柔韧性和平衡性，它对人们的身心健康有着极大的益处，因此在近年来越来越受到人们的喜爱和推崇。

对于初学者来说，瑜伽的入门之路并不容易，这需要通过学习一些基本的动作和理论知识才能开始，这就是为什么我们需要专门的瑜伽课程来帮助我们开始这个过程。

瑜伽七段（Ravi Shankar）是瑜伽中最基础也是最常用的八种动作，它们可以帮助初学者建立正确的身体姿势，并逐渐熟悉瑜伽的各种功能，以下是一些关于瑜伽七段的信息：

1、山式：这是一种站立的姿势，可以提高你的平衡感并帮你更好地连接你的上半身和下半身，你需要保持你的背部挺直，双脚并拢，然后把注意力集中在你的脚掌上。

2、下犬式：这是一个非常强壮和伸展性的姿势，可以帮助你放松你的脊柱，并增强你的手臂和腿部的力量，你需要手脚着地，形成倒V形的姿势，然后尽量向后移动你的臀部。

3、蛇式：这是一个极其挑战性的姿势，可以帮助你强化你的背部和腹部的肌肉，你需要躺在地上，抬起你的上半身，让头部和尾巴尽可能地接近地面。

4、三角式：这是一个非常好地方放坐的力量训练者，你需要站直，然后向前迈一步，再向后跨一步，最后站回到起始位置。

5、开合跳：这是一种非常有趣的活动，可以帮助你提高心肺功能，同时也可以锻炼到你的下肢肌肉，你需要跳跃一次，然后立刻回到起始位置。

6、椭圆：这是一种非常舒适和放松的姿势，可以帮助你降低压力，并改善你的睡眠质量，你需要坐在地上，双手放在膝盖上，然后慢慢地向上弯曲你的肘部，直到你的手触碰到天花板。

7、坐骨神经拉伸：这是一种很好的放松方法，可以帮助缓解你的背痛，你需要坐在地板上，然后用手抓住脚踝，慢慢向上拉伸你的大腿。

这些只是瑜伽七段的一部分，还有很多其他的动作和技巧等待你去探索和实践，记住，瑜伽不仅仅是运动，更是自我调适和自我发现的过程，不要害怕尝试新的动作，不要担心犯错误，只要你坚持下去，你就会发现自己的进步。