瑜伽作为一项全身性的运动，对于想要提升身体柔韧性和平衡性的人群来说，是非常有帮助的，如果没有一定的基础知识，可能很难在短时间内达到预期的效果。

瑜伽的学习需要耐心和恒心，初期可能会有一些困难，但只要持之以恒，就一定能够收获成果，从零开始学习瑜伽，需要至少三个月的时间，在这个期间里，你需要每天坚持练习瑜伽的基本动作，并逐渐增加难度，初学者应该先从简单的体式开始，如猫牛体式、下犬体式等，然后慢慢过渡到更复杂的体式。

在这个过程中，你需要关注自己的身体反应，如果你发现某个动作做起来很吃力或者不舒服，那么就要停下来，重新思考你的动作是否正确，是否有可能做得更好，瑜伽还是一种非常注重呼吸的运动，你还需要学习如何正确的呼吸，这将有助于你在做各种体式时保持身心的平衡。

学习瑜伽也需要配合一些饮食和生活习惯的调整，瑜伽的体式都需要良好的消化系统来完成，你应该尽量避免摄入过多油腻和辛辣的食物，多吃富含蛋白质和纤维的食物，充足的睡眠也是非常重要的，因为它可以帮助你的身体和大脑更好地吸收和理解瑜伽的体式。

虽然零基础的人刚开始学习瑜伽可能有些困难，但是只要付出足够的努力，就一定能够在短时间内获得收获，而且，随着时间的推移，你会发现自己的身体变得更加健康，精神状态也变得更好，无论你是想减肥还是增肌，甚至只是想提升身体柔韧性，都可以通过学习瑜伽来实现，只要你愿意投入时间和精力，你就一定可以在瑜伽的世界里找到属于自己的道路。