瑜伽三段证，又称为瑜伽三摩地，是瑜伽修行中至关重要的三个阶段，分别代表了瑜伽实践的逐步深化和内在意识的提升，这三个阶段分别是：萨姆普拉底（Samprajnata），阿斯玛普拉底（Asamprajnata）和萨哈贾（Sahaja），它们各自具有独特的功能和价值。

萨姆普拉底阶段是瑜伽修炼的初步阶段，主要通过外在的对象如呼吸、姿势等进行专注，以此来训练我们的注意力，并且逐渐学会控制心灵的波动，这个阶段的练习有助于我们培养耐心，提高专注力，减少日常生活的压力，对身体健康也有显著的改善效果，比如提升体能，增强免疫力。

阿斯玛普拉底阶段是更深层次的冥想，这时我们开始专注于内在的精神世界，而非外在的事物，在这个阶段，我们的思维不再被外界环境所干扰，而是深入自我，探寻内在的平静与和谐，这有助于我们理解生命的本质，提升灵性，实现内心的平静与满足感。

萨哈贾阶段是瑜伽修炼的最高境界，也是瑜伽三段证的最终目标，在这个阶段，个体已经达到了一种自然的状态，即无为而治，无需刻意去集中精神或者排除杂念，因为心灵已经达到了完全的宁静和平和，这是对生命最深刻的领悟，达到与宇宙合一的境地，实现了身心灵的彻底解脱。

瑜伽三段证不仅仅是一种身体锻炼的方式，更是灵魂的净化过程，帮助人们从物质世界的束缚中解脱出来，走向精神的自由和真理的认知，它引导我们从浅入深地了解自己，超越自我，达到与宇宙和谐共处的境地，从而实现身心健康，生活幸福，精神富足。