瑜伽，一种源自古印度的身心修炼方式，近年来在全球范围内广受欢迎，想要成为一名专业的瑜伽教练，考取瑜伽证书是必不可少的步骤，在瑜伽考试中，十个基础且重要的体式常常作为考核重点，它们不仅涵盖了瑜伽的基本动作和理念，也体现了练习者的身体柔韧度、平衡感和专注力。

山式（Tadasana）是最基本的站立姿势，它象征着稳定与力量，是所有体式的起点和终点，能帮助建立正确的站姿，调整呼吸。

树姿（Vrksasana）强调的是平衡与专注，通过单脚站立，提升集中力，增强腿部和骨盆的力量。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽中的核心体式之一，有助于拉伸全身，特别是脊柱、手臂和腿部肌肉，同时也能促进血液循环。

战士一式（Virabhadrasana I）则是力量与耐力的体现，对强化大腿、臀部和核心肌群有显著效果。

三角式（Trikonasana）则着重于打开胸腔，提高灵活性，同时也能矫正姿态，平衡身体两侧的能量。

船式（Navasana）主要锻炼腹部肌肉，挑战身体的核心稳定性。

鸽子式（Kapotasana）是对髋关节深度开放的重要体式，有助于缓解腰部压力，增强灵活性。

眼镜蛇式（Bhujangasana）是初级后弯体式，能够锻炼背部肌肉，提升阳气。

鱼式（Matsyasana）是另一种后弯体式，可以扩张胸部，改善呼吸，同时减轻颈部和肩部的压力。

corpse pose 或称尸体放松式（Savasana），看似简单，实则重要，它是瑜伽课程的结束，帮助身体和心灵完全放松，达到深层次的休息。

这十个体式只是瑜伽世界的一小部分，但它们的重要性不言而喻，通过熟练掌握这些体式，不仅可以增强体质，提升精神状态，更能深入理解瑜伽的精神内涵，为成为一名合格的瑜伽教练打下坚实的基础，每一次的深呼吸，每一次的伸展，都是对自我认知的深化，也是对生活态度的转变。