运动营养师在为运动员和健身爱好者提供个性化饮食建议时，会运用到一系列的计算公式，这些公式帮助他们精确地确定个体的热量需求、蛋白质摄入量、碳水化合物比例等，以下是一些主要的计算公式：

1、基础代谢率（BMR）：这是人体在安静状态下（如熟睡），维持生命活动所需的最低能量消耗，BMR的计算公式通常有两种：哈里斯-贝内迪克特方程和米夫林-圣捷尔吉方程。

哈里斯-贝内迪克特方程适用于成年人：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄岁)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄岁)

2、总热量需求（TDEE）：TDEE等于BMR加上日常活动水平所增加的能量消耗，活动系数根据个人的日常生活或训练强度来调整。

3、蛋白质需求：一般推荐每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，对于高强度训练者，可能需要提高至1.6-2.2克/公斤体重。

4、碳水化合物与脂肪需求：这两个宏量营养素的需求因人而异，但一般来说，碳水化合物应占总热量的50%-60%，脂肪占20%-30%。