在健身过程中，水分的补充是非常关键的一环，正确的饮水方式不仅有助于保持身体的水分平衡，还能提升运动表现，预防脱水和肌肉痉挛等不适。

我们需要理解的是，健身前、中、后的补水策略是不同的，健身前一小时，应喝约500毫升的水，以确保身体开始活动时已有充足的水分储备，这样可以防止运动初期因血液被动员到肌肉而导致的短暂性血液浓缩。

健身过程中，如果运动时间不超过60分钟，一般不需要额外补充水分，因为体内储存的水分足以支持这段时间的代谢需求，但如果运动时间超过1小时，每20-30分钟就需要补充150-300毫升的水，同时也可以选择含有电解质的运动饮料，帮助维持体液平衡和补充流失的矿物质。

健身后，应根据出汗量来调整饮水量，每丢失1公斤体重，需要补充至少1升的水，为了加速恢复，还可以饮用一些富含蛋白质的饮品，如蛋白粉或者酸奶。

需要注意的是，饮水不宜过急，应小口慢饮，避免一次性大量饮水导致胃部负担过重或引发水中毒，避免在饭前或饭后立刻大量饮水，以免影响消化。

健身时的饮水原则是“预防为主，适量补充”，了解并遵循这些原则，将有助于我们在健身过程中保持良好的身体状态，提高训练效果，并降低运动伤害的风险。