瑜伽三证，又被称为瑜伽的三个支柱，是瑜伽哲学体系中的重要概念，这三证分别是阿斯纳（Asana）、普拉那亚玛（Pranayama）和达萨纳（Dharana），它们代表了瑜伽实践的三个主要层面。

阿斯纳（Asana）指的是瑜伽体位法，它不仅是身体的锻炼，更是通过调整身体的姿态，使身体达到舒适、稳定和平衡的状态，为精神集中做好准备，阿斯纳旨在提升身体的柔韧性和力量，同时通过体式练习，帮助人们学会控制身体，进而引导心灵进入宁静状态。

普拉那亚玛（Pranayama）是呼吸调控法，在瑜伽中，呼吸被视为连接身心的重要桥梁，通过控制呼吸的节奏和深度，可以影响人的情绪和意识状态，普拉那亚玛的目的是通过调节呼吸，平衡体内的生命力——普拉那，以达到身心和谐，提高内在能量。

达萨纳（Dharana）是指专注力的训练，也被称为冥想或心定，这是瑜伽的高级阶段，通过持续地将注意力集中在一点，如呼吸、烛光或者一个特定的词，来训练和提升我们的专注力，从而达到超越思维，直接体验存在本质的目标。

瑜伽三证是相辅相成的，它们共同构成了瑜伽修炼的整体框架，阿斯纳提供了一个稳定的平台，让个体可以在生理上进行修炼；普拉那亚玛则通过调整呼吸，平静内心，为精神修炼打下基础；而达萨纳则是通过冥想，深入探索自我，实现身心灵的统一，通过这三者的实践，瑜伽追求的是个体与宇宙的和谐共融，实现身心的全面健康和精神的觉醒。